睡眠質(zhì)量不好怎么辦，如今的生活壓力巨大，而且很多人都是經(jīng)常加班到半夜甚至凌晨，這就導(dǎo)致了很多人的睡眠質(zhì)量都非常的差，也會(huì)導(dǎo)致第二天沒有精力做事，并造成惡性循環(huán)，所以，下面香煙網(wǎng)小編為您整理了改善睡眠質(zhì)量最好的方法的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)各位小伙伴有所幫助。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦

睡眠不好是一種失眠癥或者睡眠障礙，可以通過以下方面來調(diào)理：第一、非藥物治療：要了解相關(guān)的睡眠衛(wèi)生知識(shí)，消除失眠帶來的恐懼。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要飲酒，午后、晚間不飲茶或含咖啡因的飲料。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，睡覺之前不看書，不看電視，以免興奮大腦導(dǎo)致無法入睡。第二、藥物治療：在非藥物治療不理想的情況下，可以應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠的藥物來幫助睡眠。常用的藥物有普通安定，艾司唑侖，思諾思，佐匹克隆，右佐匹克隆，褪黑素等。另外，也可以用一些具有養(yǎng)心安神作用的中成藥來幫助睡眠，包括棗仁安神膠囊，烏靈膠囊等。

睡眠質(zhì)量差的原因可能有這么幾種：

1、很多人晚上學(xué)習(xí)工作的時(shí)候會(huì)犯困，為了不影響自己，他們就會(huì)選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會(huì)造成胃不舒服，而胃不舒服就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。

改善睡眠質(zhì)量最好的方法

1、運(yùn)動(dòng)。睡前多做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時(shí)候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會(huì)影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會(huì)很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

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