提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確，現(xiàn)在生活比較快節(jié)奏，而且生活壓力大， 很多人都已進(jìn)入亞健康狀態(tài)，尤其是許多壓力大的男性，甚至性功能都受到了影響，不過(guò)據(jù)悉提肛運(yùn)動(dòng)似乎對(duì)于男性有一定的奇效，下面香煙網(wǎng)小編為您整理了提肛運(yùn)動(dòng)可以提高男性性功能嗎的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)各位小伙伴有所幫助。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

1、結(jié)合括約肌收縮法

平時(shí)生活中可以適當(dāng)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，有效促進(jìn)身體健康。但在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要掌握正確的方法，這樣才能更好地達(dá)到想要的目的，例如常見(jiàn)的就有括約肌收縮法。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，采取坐位的方式，有意識(shí)地收縮尿道，直腸括約肌，然后放松地反復(fù)進(jìn)行，可以有效增強(qiáng)括約肌的收縮能力。

2、進(jìn)行床上訓(xùn)練

在提肛運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要結(jié)合床上訓(xùn)練法，仰臥在床上，然后以頭部以及兩足跟三點(diǎn)作為支撐，抬高自身臀部，此時(shí)會(huì)陰部位的肌肉收縮，然后放下臀部并放松會(huì)陰部肌肉，如此反復(fù)進(jìn)行，可以在一定程度上增強(qiáng)臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同時(shí)增強(qiáng)機(jī)體的括約肌功能。

3、結(jié)合排尿止尿法鍛煉

進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，主要就是提高人體的括約肌能力，需要結(jié)合排尿止尿法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在排尿的過(guò)程中有意識(shí)地收縮人體的會(huì)陰部，終止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉繼續(xù)排尿，反復(fù)多次進(jìn)行。每天堅(jiān)持進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用，這也是提肛運(yùn)動(dòng)的一種有效方式。

4、夾緊雙腿運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，此時(shí)可以通過(guò)夾緊雙腿的方式來(lái)進(jìn)行提肛。此時(shí)需要采取仰臥的方式，雙腿交叉，臀部以及大腿用力夾緊，這樣肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)幾秒鐘的時(shí)間后還原，可以在一定程度上提高括約肌的功能，也是一種較為有效的運(yùn)動(dòng)。

5、配合合理呼吸

在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要配合正確的呼吸，均勻的呼吸也對(duì)括約肌功能的提高有利。在均勻呼吸的過(guò)程中，此時(shí)雙手重疊于小腹部位，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)腹部呈現(xiàn)鼓起狀態(tài)，呼氣時(shí)腹部呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，如此反復(fù)同樣也可以鍛煉到人體的括約肌，提高括約肌功能。

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