宿便堆積用最快解決的辦法，宿便堆積會(huì)對(duì)人體存在很多的傷害，皮膚光澤會(huì)有影響，可能還會(huì)引起口臭，影響溝通，接下來(lái)就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)宿便堆積用最快解決的辦法的相關(guān)消息，希望看完之后大家能找到答案。

宿便堆積用最快解決的辦法

1.飲水

宿便的表現(xiàn)主要是食物殘?jiān)じ皆谀c壁上，大便干結(jié)，難以排出，多喝水可以有效促進(jìn)排出腸道廢物和宿便，尤其應(yīng)該在早上剛醒來(lái)喝第一杯溫開(kāi)水，可以有效清洗腸道。

2.白蘿卜

蘿卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化，推動(dòng)大便排出，預(yù)防便秘，是體內(nèi)有宿便的人首選食物。

3.蘋(píng)果

蘋(píng)果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動(dòng)，果膠可以潤(rùn)滑腸道，所以吃蘋(píng)果有利于清宿便，常吃蘋(píng)果還能預(yù)防結(jié)腸癌。

4.芝麻菠菜

將半斤菠菜焯水，撒上芝麻和調(diào)味料即可食用。具有潤(rùn)腸通便、滋陰清熱的作用。

宿便怎么排出來(lái)最有效

1.保證一日三餐

進(jìn)食能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)才能促進(jìn)排便。早餐尤為重要，它可以讓你的腸道系統(tǒng)盡快地啟動(dòng)。

研究還發(fā)現(xiàn)，富含蛋白質(zhì)的早餐能夠使你少吃含糖食物，從而避免發(fā)胖。

2.細(xì)嚼慢咽纖維食物

一次性攝入過(guò)多的富含纖維食物有助于提高新陳代謝、防止便秘，但也有可能造成浮腫、脹氣及腹瀉問(wèn)題。

如果你并不習(xí)慣吃纖維食物，也可以選擇纖維粉、甲基纖維素或聚卡波非鈣片等補(bǔ)充劑。

3.過(guò)多麥麩并無(wú)益

纖維素雖可以軟化糞便，但并不意味著你每天需要強(qiáng)咽一整盒麥麩。

蔬菜、兩份水果和一些全麥面包足以使你遠(yuǎn)離便秘。大黃，洋薊和堅(jiān)果也都是便秘的克星。

4.試試天然瀉藥

如果你在出差或旅行，因?yàn)闆](méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或吃不到蔬果而便秘，可以試試甘油栓劑、鎂乳或者李子汁這些天然瀉藥。有時(shí)，甚至一碗熱湯也能加快腸胃蠕動(dòng)。

5.喝一杯咖啡

英國(guó)的研究表明，咖啡能夠加速腸蠕動(dòng)。雖然關(guān)于咖啡如何發(fā)揮作用，學(xué)界目前還沒(méi)有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘時(shí)可以試試這招。

6.多喝水

科學(xué)家表示，每天喝6-8杯水可以軟化糞便。嘗試在上班時(shí)接滿(mǎn)1.8L水，并在下班前喝光吧！

7.固定排便時(shí)間

早上洗漱完畢后抓起早餐奔向公司，的確能節(jié)省很多時(shí)間，但不利于清晨排便。

早餐是喚醒腸道工作的“鬧鐘”，早餐后半小時(shí)你需要一段固定的時(shí)間安靜如廁，而不是跟同事們擠在公司廁所里。

8.不要過(guò)于用力

如廁時(shí)過(guò)于用力不會(huì)緩解你的便秘，反而會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。過(guò)于用力會(huì)讓你患上痔瘡，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒(méi)反應(yīng)，請(qǐng)果斷離開(kāi)馬桶。

9.如廁時(shí)墊高雙腳

使用坐便器如廁時(shí)，可用矮凳墊高雙腳，同時(shí)雙膝彎曲，這樣會(huì)讓腸道伸展，有助于更快排便。

10.以上方法都沒(méi)用？那就運(yùn)動(dòng)吧！

雖然科學(xué)家還無(wú)法解釋其原理，但運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以加快腸道蠕動(dòng)。

每周3次，每次持續(xù)30分鐘的快走、游泳或者其他有氧運(yùn)動(dòng)，足以解決便秘難題。

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