提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后再放松，肛門一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)的生活中，如果大家可以結(jié)合自身機(jī)體的實(shí)際，進(jìn)行正常的肛門部位鍛煉，還可以增加其直腸的收縮力，最終達(dá)到緩解便秘的目的。那么提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確呢?接下來一起來看看吧。

提肛運(yùn)動(dòng)可以提高男性性功能嗎

提肛運(yùn)動(dòng)雖然有多方面的健康獲益，但也并非沒有禁忌，除了前面我們提到的孕早期和孕晚期不宜做以外，對(duì)于有陳舊性肛裂，本身就有括約肌痙攣問題的朋友，肛周存在感染，膿腫的朋友，痔瘡急性炎癥期，或痔瘡術(shù)后1個(gè)月內(nèi)，都是不宜進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的，也要多加注意。

提肛運(yùn)動(dòng)指對(duì)肛門進(jìn)行有規(guī)律的收縮、放松的運(yùn)動(dòng)，可能對(duì)勃起和射精會(huì)有一定幫助。在提肛運(yùn)動(dòng)的過程中可以增強(qiáng)輔助射精和勃起的陰莖海綿體和球海綿體等肌肉的張力，所以有可能有助于改善性功能，改善陰莖血流不足等問題，不過單做提肛運(yùn)動(dòng)的效果是有限的，出現(xiàn)了性功能障礙還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

多做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)男性有幾個(gè)好處，如可以預(yù)防前列腺疾病，不管是前列腺增生還是前列腺炎，久坐都是一個(gè)誘因，久坐可以造成盆底肌肉過度放松、血液淤滯，因此有誘發(fā)慢性炎癥和加重前列腺增生癥狀的可能性。提肛運(yùn)動(dòng)還可以使盆底肌血液循環(huán)起來，對(duì)預(yù)防前列腺疾病有一定的好處，可以預(yù)防痔瘡。運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)肛門括約肌的收縮和直腸的運(yùn)動(dòng)，在一定程度上可以促進(jìn)周圍的血液循環(huán)，可以預(yù)防血栓和靜脈引起的痔瘡。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

1.床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

2.站立法

凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進(jìn)行，連續(xù)5～10分鐘，每日早晚各一次。此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持再放松。

3.排尿止尿法

在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

4.仰臥屈腿挺身法

仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放在體側(cè)，以腳掌和肩部作為支點(diǎn)，骨盆抬高。同時(shí)，收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，然后再還原。如此重復(fù)5-10次，每日2-3遍，即可達(dá)到一定效果。

5.夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

6.坐立提肛法

首先，坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立。與此同時(shí)，肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。如此重復(fù)10-15次，每日2-3遍，如果能夠堅(jiān)持即可取得一定效果。

介紹幾種不同體位下的提肛運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)

采取站位時(shí)，可以雙手叉腰，雙腳跨立，踮起腳跟，同時(shí)肛門上提，保持3~5秒，再放松，每組10~15次。

坐位時(shí)，腰背挺直，雙臂放松，自然呼吸，然后節(jié)律地進(jìn)行提肛放松動(dòng)作，如此反復(fù)，50次左右。

仰臥床上，左腿屈膝雙臂抱起，右腿伸直，提肛20次，換右腿屈膝雙臂抱起，左腿伸直，再做20次，雙腿伸直，再做提肛運(yùn)動(dòng)20次。

雙膝跪于床上，胸部貼床，抬高臀部進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，每組30~50次。

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